Deadlift adalah gerakan utama dalam teknik compund. Gerakan deadlift menargetkan otot paha, hamstring, pinggang, bokong, dan hampir semua tubuh bagian belakang termasuk lengan. Tetapi butuh pengetahuan dan teknik yang tepat untuk melakukan gerakan satu ini karena resiko cedera yang tinggi apabila tidak dilakukan dengan benar.
Ini adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan :
-Posisi kan kaki selebar bahu
-Pegang barbell pada sisi luar kaki
-Busungkan dada
-Tegapkan posisi punggung sedikit melengkung ( jangan bungkuk )
-Bokong harus berada posisi lebih mundur saat mengangkat beban
-Rasakan beban pada tumit kaki
-Jangan posisikan bokong di bawah lutut saat turun
-Gunakan beban yang sesuai jangan terlalu berat
-Pastikan barbell tetap dekat dengan kaki di setiap gerakan
-Tahan beban selama 2 detik saat posisi angkat
Tonton Video ini sampai selesai supaya lebih jelas :
Ini adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan :
-Posisi kan kaki selebar bahu
-Pegang barbell pada sisi luar kaki
-Busungkan dada
-Tegapkan posisi punggung sedikit melengkung ( jangan bungkuk )
-Bokong harus berada posisi lebih mundur saat mengangkat beban
-Rasakan beban pada tumit kaki
-Jangan posisikan bokong di bawah lutut saat turun
-Gunakan beban yang sesuai jangan terlalu berat
-Pastikan barbell tetap dekat dengan kaki di setiap gerakan
-Tahan beban selama 2 detik saat posisi angkat
Tonton Video ini sampai selesai supaya lebih jelas :
Sumber video : Buff Dudes
Like halaman facebook kami kalau informasi ini bermanfaat yaa
Like halaman facebook kami kalau informasi ini bermanfaat yaa
