Teknik gerakan Deadlift yang benar.

     Deadlift adalah gerakan utama dalam teknik compund. Gerakan deadlift menargetkan otot paha, hamstring, pinggang, bokong, dan hampir semua tubuh bagian belakang termasuk lengan. Tetapi butuh pengetahuan dan teknik yang tepat untuk melakukan gerakan satu ini karena resiko cedera yang tinggi apabila tidak dilakukan dengan benar.

Ini adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan :
-Posisi kan kaki selebar bahu
-Pegang barbell pada sisi luar kaki
-Busungkan dada
-Tegapkan posisi punggung sedikit melengkung ( jangan bungkuk )
-Bokong harus berada posisi lebih mundur saat mengangkat beban
-Rasakan beban pada tumit kaki
-Jangan posisikan bokong di bawah lutut saat turun
-Gunakan beban yang sesuai jangan terlalu berat
-Pastikan barbell tetap dekat dengan kaki di setiap gerakan
-Tahan beban selama 2 detik saat posisi angkat

Tonton Video ini sampai selesai supaya lebih jelas :

Sumber video : Buff Dudes

Like halaman facebook kami kalau informasi ini bermanfaat yaa 

Read More

Menginspirasi Dan Mengharukan. Bagaimana Jesse Shand Pria Berbobot 318kg Merubah Hidupnya

      

     Mungkin banyak yang berpikir, sebuah komunitas hanyalah buang-buang waktu saja, tetapi komunitas yang baik memberikan dampak positif yang sangat besar bagi orang-orang sekitar. Kisah ini dimulai saat Jesse Shand yang karena berat badannya mencapai 318kg karena obesitas, jadi tidak sanggup berjalan keluar dari rumahnya sendiri, jadi waktunya dihabiskan hanya berada di rumah bermain komputer, ya itulah satu-satunya interaksi yang dia lakukan dengan orang-orang luar karena dia tidak sanggup berjalan keluar rumah.

     Suatu saat Jesse menimbang berat badannya sendiri karena mulai khawatir dengan berat badannya dan

Read More

Hengki Syafei 2 Tahun Dan Terus Berlanjut

Hengki Syafei sedang latihan di Tantheo Gym

     Hengki Syafei namanya, salah satu member di Tantheo Gym ini salah satu yang paling disiplin di gym yang berada di samping Puskesmas Sei Durian. Mulai dari pola makan, suplemen, dan latihan Hengki ini cukup ketat lho, coba aja lihat makanan sehari-harinya

Read More

Tanto Wijaya "Tidak ada alasan Sibuk"

Latihan pagi bersama Tanto Wijaya

     Tanto sapaan akrabnya. Seorang pria kekar asal kota Sintang yang biasa berlatih di Tantheo Gym ini mengungkapkan "Saya punya kesibukan yang sama seperti orang lain, jadi saya harus pandai membagi waktu saya untuk pekerjaan, keluarga dan olahraga".

Read More

Mareas Akma Bodybuilder Asal Kota Sintang

     Pagi ini admin mendapat kesempatan untuk berbincang-bincang dengan seorang bodybuilder dan fitness expert asal kota Sintang ini. Mareas Akma adalah seorang pria kelahiran Sungai Nangka 20 desember 1980. Dia memulai mengenal olahraga angkat beban atau fitness sejak sepuluh tahun yang lalu atau lebih tepatnya tahun 2006 di kota Pontianak ibukota Kalimantan Barat sampai sekarang. Walau sempat off selama beberapa lama karena tinggal di kampung terpencil tanpa alat untuk berolahraga dan membuat berat badannya semakin naik hingga 80kg, tetapi tidak menjadikan pribadi yang malas untuk kembali tampil prima yang mana banyak orang gagal lakukan.

     Pria yang sudah mengikuti dua kali kontes Bodybuilding di kota Pontianak dan Singkawang belum termasuk kontes yang akan diadakan di ibukota negara kita Jakarta nanti pada tanggal 23 oktober 2016 melalui event Cherry Bodyfit walau belum pernah memenangkan salah satu kontes yang sudah dia ikuti, tetapi semangat dan motivasinya sukses menginspirasi banyak orang di sekitarnya.

    

   Mareas Akma adalah contoh nyata bahwa kesehatan dan bentuk badan prima dapat diraih siapapun, kondisi apapun dan di usia yang hampir menginjak 36 tahun. Sudah sepatutnya kita mengambil sisi positif dan optimismenya yang tinggi dan tidak banyak beralasan untuk malas menjalani pola hidup sehat dengan olahraga dan diet sehat. Sekali lagi, Mareas Akma adalah contoh yang tepat bagi kita semua. Berasal dari kota kecil, seorang PNS yang memiliki jam kerja, dengan ekonomi yang terbilang biasa saja, tetapi semangat dan motivasinya yang tinggi untuk hidup sehat tidak luntur sedikitpun. Bahkan siap untuk bertarung di tempat orang-orang dengan segudang kesempatan, fasilitas dan ekonomi yang jauh dibandingkan dirinya. Tetapi sayangnya tidak sedikit juga orang yang meremehkan dirinya termasuk Pemda kota Sintang yang baru saja menolak untuk memberikan sedikitpun bantuan yang bahkan untuk mengharumkan nama kota tempat dia tinggal.

Bagaimanapun tetap semangat bagi Mareas Akma ! Semoga sukses !

Salam

Tantheo Gym 

Muscle and Fitness

Read More