Termotivasi Fitness Karena Julukan Si Kurus

       Sumardinus seorang petugas kepolisian Sat Polair Polres Kabupaten Sintang, memiliki kelebihan diantara petugas lainnya yaitu bertubuh kekar. Seorang bapak dua anak kelahiran 28 tahun lalu ini merubah bentuk tubuhnya dalam waktu 1 tahun di pusat...

Read More

Upright Row

Alat yang digunakan : Barbell, EZ Bar, Otot yang ditargetkan : Bahu Ini adalah posisi awal. Posisi tangan sedikit rapat. Angkat beban ke arah dagu sambil hembuskan napas sampai tangan membentuk huruf "V". Sebisa mungkin angkat siku anda. Tahan sebentar lalu turunkan...

Read More

Side Lateral Raise

Alat yang digunakan : Dumbbell / Plate Otot yang ditargetkan : Bahu Ini adalah posisi awal anda. Angkat dumbbell ke arah samping sambil hembuskan napas. Siku sedikit ditekuk. Gerakkan tangan seperti menuang air dari gelas. Angkat sampai posisi siku dan bahu sejajar...

Read More

T-Bar Hammer Row

Alat yang digunakan : T-Bar Otot yang ditargetkan : Punggung Ini adalah posisi awal. Ulurkan bahu dan badan tetap tegap. Angkat beban sambil menarik bahu anda ke belakang dan hembuskan napas. Pastikan badan tetap tegap. Turunkan beban sambil menarik napas dan...

Read More

Hyperextension

Alat yang digunakan : Mesin Hyperextension Otot yang ditargetkan : Pinggang / Punggung bawah  Ini adalah posisi awal anda. Pastikan badan tegap. Tangan di dada. Dapat ditambahkan beban dengan memegang plate / dumbbell dengan memegang beban di dada. Turunkan perlahan...

Read More

One Arm Dumbbell Row

Alat yang digunakan : Dumbbell Otot yang ditargetkan : Punggung Ini adalah posisi awal. Kursi adalah optional, dapat digunakan atau pun tidak selama posisi dan sudut seperti di gambar. Tetapi lebih disarankan bagi pemula untuk menggunakan kursi untuk menahan posisi badan...

Read More

Seated Cable Row

Alat yang digunakan : Cable Machine Otot yang di targetkan : Otot Punggung  Ini adalah posisi awal anda. Ambil posisi agak jauh agar alat tidak mentok saat kita mengulur kabel. Injakkan kaki pada pedal. Posisi bahu relaks ke depan dan punggung tegap. Tarik kabel...

Read More

Barbell Deadlift

Alat yang digunakan : Barbell Otot yang ditargetkan : Punggung Ini adalah posisi awal. Buka kaki selebar bahu dan pegang barbell di luar sisi dari kaki. Pastikan punggung dalam posisi lurus tidak bungkuk. Bokong dan lutut sejajar lantai. Angkat barbell secara perlahan...

Read More

Dumbbell Close Grip Incline Bench Press

Alat yang digunakan : Dumbbell & Incline Bench Otot yang ditargetkan : Otot dada atas    Ini adalah posisi awal. Pegang kedua dumbbell dalam posisi rapat di bagian dada.   Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas. Lalu turunkan ke posisi awal...

Read More

Incline Dumbbell Flyes

Alat yang digunakan : Dumbbell & Incline Bench Otot yang ditargetkan : Otot dada  Ini adalah posisi awal anda. kedua kaki jejak kan ke lantai untuk menyeimbangkan badan. Posisi dada di busungkan. Angkat perlahan sambil hembuskan napas lalu turunkan ke...

Read More

Incline Dumbbell Press

Alat yang digunakan : Dumbbell Otot yang ditargetkan : Dada bagian atas  Ini adalah posisi awal anda. Kedua telapak kaki jejak kan ke lantai. Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas Kembali ke posisi awal sambil menarik napa...

Read More

Dumbbell Benchpress

Alat yang digunakan : Dumbbell Otot yang ditargetkan : Otot Dada  Ini adalah posisi awal anda. Kedua bagian telapak kaki jejak kan ke lantai. Busungkan dada   Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas. Kembali ke posisi awal sambil menarik napa...

Read More

Smith Machine Calf Raise

Alat yang digunakan : Smith Machine Otot yang ditargetkan : Betis / Calves  Ini adalah posisi awal anda. Posisi badan tegap dan kaki dibuka selebar bahu. Angkat secara perlahan sambil menghembuskan napas Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik...

Read More

Hammer Biceps Curl

Alat yang Digunakan : Dumbbell Otot yang ditargetkan : Biceps  Ini adalah posisi awal anda Angkat secara perlahan dumbbell sambil menghembuskan napas Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas ...

Read More

Dumbell Shoulder Press

Otot yang ditargetkan : Bahu  Ini adalah posisi awal anda. Turunkan perahan sambil menarik napas sampai bahu dan siku sejajar lantai Naikkan secara perlahan sambil menghembuskan napas kembali ke posisi awal ...

Read More

Wide Grip Cable Pulldown

Otot yang ditargetkan : Punggung Ini adalah posisi awal anda. Pastikan posisi tubuh anda tegap tidak bungkuk Tarik perlahan ke arah dada sambil hembuskan napas. Pastikan posisi besi melewati dagu anda. Hembuskan napas perlahan sambil kembali ke posisi a...

Read More

Barbell Benchpress

     Barbell Benchpress adalah salah satu latihan otot dada yang paling dasar dari latihan angkat beban. Ada 3 jenis cara melakukan barbell benchpress, yaitu menggunakan kursi rata (Barbell Benchpress), Kursi naik (Barbell Incline Benchpress), kursi turun (Barbell Decline Benchpress). Pada dasarnya teknik melakukan gerakan flat,...

Read More

5 Kesalahan Umum Bagi Pemula Dalam Dunia Fitness

    Banyak kesalahan dan pandangan yang kurang tepat bagi banyak orang tentang dunia fitness. Kesalahan dan pandangan yang kurang tepat dapat mengganggu hasil kerja keras bahkan dapat berujung pada gagalnya tujuan yang ingin kita capai setelah capek berolahraga...

Read More