Mareas Akma (kiri) bersama Syafrizaldi (kanan)
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang sering saya lakukan.
Artikel kali ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat.
Memiliki berat badan ideal dengan bentuk yang proporsional pastinya impian setiap orang
baik kaum adam maupun kaum hawa.
Sebagian besar orang cukup beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk
memiliki tubuh langsing dan orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi gemuk.
Sebaliknya ada juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk, orang seperti ini
susah untuk kurus.
Meski demikian yang paling banyak adalah mereka yang berada di tengah-tengan jenis orang
yang disebutkan di atas, mereka ini bisa gemuk dan juga kurus sesuai dengan pola hidup
mereka.
Jaman sekarang ini kecenderungan seseorang untuk memiliki badan gemuk itu sangat besar.
Hal tersebut tentunya tak terlepas dari polahidup tidak sehat yang dijalani serta tuntutan
jaman yang serba instan dan cepat.
Maka jangan heran jika saat ini makanan cepat saji semakin ngetren dan digemari. Padahal
menurut penelitian para ahli makanan cepat saji ini merupakan salah satu faktor penyebab
berat badan berlebih.
Selain itu, jajanan atau cemilan yang ada saat ini cenderung mendukung untuk menjadi
gemuk. Tentunya berbeda sekali dengan jaman dulu yang mana cemilan hanya berupa ubi
dan singkong.
Bukan itu saja ternyata stres juga menjadi salah satu pemicu bertambahnya berat badan
seseorang, baca juga 7 tips ampuh cara mengatasi stress.
Cara Menurunkan Berat Badan
Terlepas dari semua itu, tentunya semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang
indah. Ada banyak cara yang bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat
mulai dari yang berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang
hanya memberi dampak kecil saja.
Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini sebenarnya terletak pada tekad
masing-masing individu. Maka dari itu dukungan sosial dari orang-orang terdekat juga sangat
berperan penting. Berikut ini adalah tips yang bisa anda coba dirumah.
1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan pemahaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada
keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang
diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak
melakukan sarapan.
Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah
melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda.
Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan
gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.
2. Awali dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat
membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan
meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam
menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Selain itu air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program diet anda yaitu
dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda
mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini
dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan
santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda
juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh.
Caranya yaitu anda harus banyak bergerak dan terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat
kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak
bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.
4. Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut
ternyata protein memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok
sebagai penunjang diet sehat anda.
Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum
maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya Serat
Makanan Berserat Tinggi
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci
keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini
dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari.
Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya pir,
pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi
jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau.
6. Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan
susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam bentuk lemak. Makanan
berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain.
Bagi mereka yang menjalankan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti
makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras
merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.
7. Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak
terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari
makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam
diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga
untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan
berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.
Apakah program diet yang anda lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering
menjadi penyebab kegagalan program diet sehat yang sering tidak disadari.
Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat Badan
1. Kurang Tidur
Pola mhidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari
atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang
dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan
naik.
Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana
resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Balas dendam makan banyak setelah olahraga
Kesalahan fatal yang sering menjadi faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas
dendam” setelah berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh
memang merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar.
Anggap saja anda telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan
berolaraga tubuh akan merasa sangat kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan
kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena yang
terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang dikonsumsi setelah
olah raga bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal ini sring dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program menurunkan
berat badan. Ada juga yang merasa jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja
menunda jam makannya.
Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang telat
makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan akhirnya
makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini
lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
Demikian tips cara menurunkan berat badan dari saya berusahalah dan apa yang bisa anda
implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini tergantung niat masing-masing individu
yang melakukannya. Paling penting yaitu membangun motifasi dan kesadaran diri bahwa kita
mampu melakukannya dan semangat tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam
menjalankan tips diet sehat jenis apapun. Salam Olah Raga.
0 komentar:
Posting Komentar