Barbell Deadlift

Alat yang digunakan : Barbell

Otot yang ditargetkan : Punggung

Ini adalah posisi awal. Buka kaki selebar bahu dan pegang barbell di luar sisi dari kaki. Pastikan punggung dalam posisi lurus tidak bungkuk. Bokong dan lutut sejajar lantai.

Angkat barbell secara perlahan sambil hembuskan napas. Angkat barbell sampai dada anda terlihat membusung dan beban berada di kaki saat anda mengangkat. Jangan gunakan tangan anda saat anda mengangkat barbell. Ingat untuk selalu memastikan posisi punggung anda membusung tidak bungkuk lalu tarik napas.

Turunkan barbell dan pinggang anda perlahan sambil menghembuskan napas ke posisi awal.

Peringatan : Bagi yang memiliki masalah pada tulang punggung atau pinggang, gunakanlah beban yang tidak terlalu berat agar tidak cedera. Ingat ! Gerakan dan posisi yang benar jauh lebih baik dari pada beban yang berat.