Alat yang digunakan : Dumbbell
Otot yang ditargetkan : Punggung
Ini adalah posisi awal. Kursi adalah optional, dapat digunakan atau pun tidak selama posisi dan sudut seperti di gambar. Tetapi lebih disarankan bagi pemula untuk menggunakan kursi untuk menahan posisi badan tidak salah. Pastikan punggung tegap dan bahu ikut turun.
Angkat dumbbell sambil hembuskan napas sampai siku melewati punggung lalu tahan sebentar. Pastikan beban terasa di siku. Tarik bahu bersamaan saat anda mengangkat beban. Posisi dumbbell saat di angkat berada agak rapat ke perut.
Kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Terus pastikan anda memainkan bahu dan posisi badan tetap tegap.
0 komentar:
Posting Komentar