• MustFit Team

    Bergabung dengan MustFit dan dapatkan informasi dan pengalaman untuk membantu anda mencapai fisik yang diinginkan

  • MustFit Blog

    Kunjungi blog kami untuk mendapat informasi seputar fitness dan diet sehat

  • Tanyakan pada mereka yang berpengalaman

    MustFit memiliki Fitness Expert untuk membantu anda meraih kebugaran dan bentuk fisik idaman anda

  • Optimum Nutrition Produk

    Dapatkan produk Optimum Nutrition dengan harga terjangkau dan bebas ongkos kirim untuk wilayah Sintang, Nanga Pinoh, Sekadau dan Sanggau

  • This is default featured slide 5 title

    Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

Rabu, 28 Desember 2016

Memilih Target Fitnes Bagi Pemula

(ilustrasi)

     Menjadi pemula dalam bidang apapun itu awalnya pasti sulit, banyak hal yang harus dipelajari. Termasuk dalam dunia fitness ini, yang namanya belajar itu ga ada habisnya. Salah satu hal yang harus diketahui para pemula adalah bagaimana menentukan tujuannya.

     Sebagai seorang pemula, kita harus tahu kemana arah dan tujuan kita, menaikkan berat  badan, menurunkan berat badan, meningkatkan tenaga, meningkatan ketahanan tubuh atau hanya sekedar olahraga saja. Semuanya otomatis memerlukan pendekatan yang berbeda.

     Apapun itu tetaplah pasti kebanyakan ingin sehat + kekar / seksi kan ? Sebelum menentukan tujuan, ada hal yang harus diperhatikan yaitu mengukur kadar lemak.

     Mengukur kadar lemak sangatlah penting sebelum menentuan arah tujuan fitnes kita. Lebih jelasnya perhatikan gambar berikut
Saran kami adalah apabila kamu 16% ke atas untuk cowok maka sebaiknya menurunkan berat badan dulu, kalau 14-15% fokus membangun masa otot bersih dan kalau 12 ke bawa boleh fokus menaikkan berat badan.
     Kalau buat yang cewek yang kadar lemaknya di 25% maka fokus aja latihan sambil makan bersih, kalau di atas itu harus fokus diet  menurunkan berat badan, kalau di bawah itu bisa fokus bentuk badan deh. Rumus menaikkan berat badan sendiri adalah mengatur konsumsi makanan lebih banyak dibanding kalori yang dibakar per harinya, kalau menurunkan berat badan ya sebaliknya, yaitu konsumsi makanan kurang dari jumlah kalori yang dibakar perharinya.
    
1. Menurunkan berat badan
     Untuk pola diet bagi yang ingin menurunkan berat badan, perlu diketahui bahwa diet sekali lagi kami tekankan bukan berarti tidak makan, makanlah secukupnya sesuai target konsumsi kalori harian tanpa harus membuat kita kelaparan, selain itu yang namanya pola makan itu cocok-cocokan juga, tidak semua orang sama. Pilihlah pola diet yang membuat nyaman tanpa harus membuat kita menderita, ada beberapa pola diet yang bisa dicoba seperti yang lagi popuer OCD, mayo, dll. Satu hal saja yang jelas, apapun diet yang anda pilih tetap makan makanan yang bernutrisi, kurangi gorengan atau stop sama sekali, kurangi gula, dan perbanyak makanan tinggi protein. Butuh banyak percobaan dan mungkin lebih banyak gagal tetapi jangan pernah menyerah.
     Latihan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu banyak cardio dan diimbangi angkat beban. Contoh latihan cardio adalah jogging, lari sprint, skipping, jumping jack, lari di tempat, berenang dll. Contoh jadwal latihan untuk menurunkan berat badan seperti 4-5 kali cardio selama 30 menit keatas selama seminggu dan latihan beban 4-6 kali seminggu.

2. Menaikkan berat badan
     Menaikkan berat badan yang saya maksud di sini bukan menaikkan kadar lemak yaaa, tapi massa otot lhoo jadi jangan salah. Makan secukupnya dan tetap kurangi gorengan ya. Kalian ga mau kan badan gede tapi perut buncit ga ada bentuknya ? makanya makan tetap harus milih yang baik untuk kesehatan ya. Badan gede kalau obesitas, darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes and macam-macam kan buat apa coba ? Badan besar tapi sehat dan kuat baru mantap ! Jadi konsumsi makanan lebih banyak, cukup -+ 500 kalori di atas kebutuhan kalori harian kita saja.
     Pola latihan yang umum diterapkan oleh para atlet untuk menaikkan massa otot biasanya cardio 2-3/-+ 30 menit tiap minggu dan latihan beban 3-5 kali seminggu. Gunakan beban yang cukup berat untuk diangkat oleh kita sendiri dan targetkan sampai failure / angkat sampai batas kemampuan kita dengan posisi yang benar, sekali lagi posisi dan teknik yang benar harus ditekankan untuk menghindari cedera dan juga agar gerakan kita tepat ke otot yang ditargetkan.


     Sekian tips dan masukan bagi para pemula atau yang sudah lama memulai latihan yang butuh masukan. Berbagi itu indah kawan, jangan sampai orang di sebelah kita dan di depan mata kita kebingungan bagaimana menjaga kesehatan mereka.
    
     Terima kasih sudah membaca, semoga bermanfaat, lika fanpage kami untuk mensupport blog kami biar kami semakin semangat dan tahu banyak orang yang mendukung juga menyukai kegiatan dan tulisan kami.


Share:

Kamis, 08 Desember 2016

MustFit Menjangkau Nanga Pinoh


      MustFit pada hari senin pada tanggal 5 November 2016 mengadakan kunjungan ke Nanga Pinoh untuk mensosialisasikan gaya hidup sehat ala fitness sekalian mempromosikan produk-produk MustFit Shop. Kunjungan dengan tujuan AW Gym milik kak Ana sebagai gym terbesar di kota ini mendapat sambutan hangat dan antusiasme yang tinggi. Terima kasih kak Ana, bro Wisnu dan bang Ruslan. Sayang kunjungan awal ini dalam formasi kurang lengkap karena Then Jhony dan Mareas Akma tidak bisa ikut karena kesibukan. Lain kali kita berangkat lebih rame lagi biar leih seru yaaa.
Share:

Minggu, 27 November 2016

Menginspirasi Dan Mengharukan. Bagaimana Jesse Shand Pria Berbobot 318kg Merubah Hidupnya

      
     Mungkin banyak yang berpikir, sebuah komunitas hanyalah buang-buang waktu saja, tetapi komunitas yang baik memberikan dampak positif yang sangat besar bagi orang-orang sekitar. Kisah ini dimulai saat Jesse Shand yang karena berat badannya mencapai 318kg karena obesitas, jadi tidak sanggup berjalan keluar dari rumahnya sendiri, jadi waktunya dihabiskan hanya berada di rumah bermain komputer, ya itulah satu-satunya interaksi yang dia lakukan dengan orang-orang luar karena dia tidak sanggup berjalan keluar rumah.

     Suatu saat Jesse menimbang berat badannya sendiri karena mulai khawatir dengan berat badannya dan
Share:

Jumat, 25 November 2016

Buat para wanita yang masih malu atau takut datang ke gym

" Banyak para wanita beranggapan bahwa tempat gym tu seram banyak di pria yang badan kekar dan kalau gym nanti badan jadi besar dan berotot.nahh..disini kami mau menepis angapan seperti itu buat para wanita yg masih malu atau takut datang ke gym"

Share:

Selasa, 22 November 2016

Kenali Jenis Karbohidrat Dan Sumbernya

     Memilih makanan dalam program diet itu gampang-gampang susah, karena butuh pengetahuan yang cukup tentang apa yang baik dan kurang baik untuk dimasukkan ke dalam menu makanan sehari hari. Kali ini kita akan membahas tentang karbohidrat. Ada banyak sumber karbohidrat yang bisa kita dapatkan, tetapi mana kira-kira yang paling baik untuk kesehatan dan keseimbangan nutrisi kita ?. Banyak orang tidak paham apa sih karbohidrat itu ? Yahh jawaban singkatnya karbohidrat adalah Gula. Gula ? yupz, nama lain
Share:

Jumat, 18 November 2016

Hengki Syafei 2 Tahun Dan Terus Berlanjut

Hengki Syafei sedang latihan di Tantheo Gym

     Hengki Syafei namanya, salah satu member di Tantheo Gym ini salah satu yang paling disiplin di gym yang berada di samping Puskesmas Sei Durian. Mulai dari pola makan, suplemen, dan latihan Hengki ini cukup ketat lho, coba aja lihat makanan sehari-harinya

Share:

Minggu, 13 November 2016

Yuk Belajar Diet Dari Bodybuilder Sintang Mareas Akma

Mareas Akma (kiri) bersama Syafrizaldi (kanan)

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang sering saya lakukan.
Artikel kali ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat.


Share:

Rabu, 09 November 2016

Tips Bagi Pemula Dalam Dunia Fitness

 

Banyak orang memimpikan untuk menjalani hidup lebih sehat dan memiliki bentuk tubuh yang atletis dengan mengikuti gaya hidup fitness mania, tetapi tidak tahu bagaimana cara memulai dan apa yang harus dipersiapkan. Tenang saja, kami dari mustfitgym.blogspot.com akan membantu kalian semua cowok atau cewek agar tidak kebingungan. Tanpa basa-basi ini beberapa tips dari kami pada kalian semua :

Share:

Minggu, 30 Oktober 2016

DOMS Otot Nyeri Setelah Berolahraga

    
( ilustrasi )

     Setelah bersusah payah menyelesaikan semua gerakan di gym lalu harus menghadapi nyeri otot yang melanda keesokan harinya, bukanlah pengalaman menyenangkan bagi tiap orang yang baru memulai atau bahkan bagi mereka yang hanya ingin sekedar mencoba olahraga. Inilah alasan bagi banyak orang lebih memilih duduk di kursi sofa sambil menonton tv dan mengandalkan produk-produk tidak jelas yang di iklankan di internet dan televisi untuk menurunkan berat badan. Jangankan untuk bermimpi memiliki tubuh atletis, bermimpi indah saat tidur kemudian bangun di pagi hari dengan tubuh nyeri dan mengangkat tangan untuk sekedar berganti pakaian sudah cukup menjadi pengalaman mengerikan.

Share:

Kamis, 27 Oktober 2016

Then Jhony Fitness Expert Sintang

     Pada hari rabu lalu Team Tantheo Gym mendapat kesempatan untuk berbincang-bincang dengan salah satu fitness expert  asal kota Sintang. Then Jhony namanya, seorang kelahiran Sintang 27 tahun silam ini sangat humble dalam bercerita tentang perjalanannya dalam dunia fitness. Jhony sapaannya, sehari-hari berlatih di Sakura Gym yang bertempat di dekat Lapter ( Lapangan Terbang ) Susilo, selain berlatih Jhony juga biasa bersedia melatih para pemula yang baru mulai mengenal dan mencoba latihan di Sakura Gym.

Begini perbincangan admin dan Then Jhony : 

Share:

Rabu, 26 Oktober 2016

Garam Dan Efeknya Pada Tubuh

     Garam adalah bumbu utama hampir di setiap jenis masakan, entah itu masakan dalam atau luar negeri. Tetapi taukah anda apa yang terkandung dalam garam dan efeknya kepada tubuh kita ?. Garam  adalah mineral yang memberikan rasa asin pada indera perasa kita. Umumnya garam yang kita konsumsi adalah Natrium Klorida (NaCI) yang dihasilkan dari air laut.

Share:

Senin, 24 Oktober 2016

Makanan Pembakar Lemak, Mitos Atau Fakta ?

     Saat dunia kesehatan diguncang dengan berbagai penyakit yang disebabkan oleh obesitas, banyak orang berbondong-bondong untuk mencari tahu cara untuk menurunkan berat badan mereka, mulai dari cara yang sehat seperti olahraga dan diet tepat, sampai pada cara yang instan seperti sedot lemak ataupun dari obat-obatan yang mana cara seperti ini sama sekali tidak dianjurkan.  

Share:

Minggu, 23 Oktober 2016

Herbalife Nutrition Day Bersama Tantheo Gym

     Pagi minggu cerah ini team Tantheo Gym berkesempatan untuk menghadiri acara Herbalife Nutrition Day atas undangan salah satu leader Herbalife Sumilawaty dari team Baning Ceria Club di Stadion Baning Sintang. Acara dimulai dengan kumpul bersama pada pagi hari jam 05.30 dan di lanjutan dengan jalan sehat pada jam 06.00 dari Stadion Baning melalui Tugu Simpang Lima, Jln Bhayangkara, kemudia melewati Jln Dr. Wahidin Sudirohusodo dan Jln P Diponegoro dan kembali lagi ke Jln Bhayangkara untuk melewati  Jln Dr. W Sudirohusodo dan kembali lagi menuju Stadion Baning.

 Sumilawaty panitia Herbalife Nutrition Day yang mengundang Tantheo Gym

Share:

Jumat, 21 Oktober 2016

Termotivasi Fitness Karena Julukan Si Kurus



     Sumardinus seorang petugas kepolisian Sat Polair Polres Kabupaten Sintang, memiliki kelebihan diantara petugas lainnya yaitu bertubuh kekar. Seorang bapak dua anak kelahiran 28 tahun lalu ini merubah bentuk tubuhnya dalam waktu 1 tahun di pusat kebugaran lokal Tantheo Gym. Motivasi awal petugas ini menggeluti dunia Fitness untuk memiliki bentuk tubuh yang gagah karena lelah dengan julukan "si kurus"  yang melekat pada dirinya.

     Memiliki bentuk badan yang kekar bukan tanpa kerja keras, banyak yang bertanya apa rahasianya sehingga Sumar sapaan akrabnya sukses mencapai bentuk fisik yang diidam-idamkan banyak orang ini. "Konsistensi, kerja keras, disiplin, dan diet tepat adalah kewajiban yang harus dijalani dalam dunia fitness dan tidak ada yang instan dalam meraih impian anda untuk memiliki fisik yang prima serta sehat" tutur Sumardinus. Bagi beberapa orang seperti Sumardinus ini, menaikkan berat badan adalah tantangan yang sama sulitnya bagi orang gemuk menurunkan berat badan. 
    
     Sumardianus sebelum Fitness bersama istri

     Pertama kali Sumar masuk dalam dunia Fitness, berat badannya hanya 56kg bagi laki-laki berpostur tubuh 180cm !. Semenjak rutin Fitness berat badan Sumar perlahan naik menjadi 65kg dalam waktu 3 bulan. Setelah itu berat badannya tidak naik lagi selama 1 tahun dan membuat petugas Polair sempat putus asa dan nyaris memutuskan untuk berhenti. Tetapi berkat saran dan motivasi dari teman-teman di Tantheo Gym untuk membuat Sumar urung untuk berhenti. Teman-teman dari Tantheo Gym menyarankan untuk menambah porsi dan frekuensi makan sehari-hari dan akhirnya sekarang berat badan Pria 180cm ini sukses naik hinggan 72kg.

Sumardinus ( berdiri paling kiri )saat bertugas sebagai Polair ( Polisi Air )

     Mudah dijelaskan tapi susah diterapkan, "bagi orang kurus itu kendalanya susah memasukkan makanan ke mulut, karena kurang selera untuk makan, makan pun harus pilih2.." tuturnya. Fitness tidak hanya tentang menguruskan badan tetapi juga menaikkan berat badan sekaligus membentuk fisik lebih berotot, dengan fisik berotot kita akan memiliki kepercayaan diri yang lebih tinggi pula. Memiliki pikiran yang positif, tubuh sehat, kuat, dan fisik bagus bukan lagi impian kosong.

 "Jika anda dapat memimpikan nya,maka anda dapat melakukannya." Sumardinus.

Salam
http://tantheo-gym.blogspot.co.id/

 Strong Body, Strong Mind







Share:

Kamis, 20 Oktober 2016

Upright Row

Alat yang digunakan : Barbell, EZ Bar,
Otot yang ditargetkan : Bahu

Ini adalah posisi awal. Posisi tangan sedikit rapat.

Angkat beban ke arah dagu sambil hembuskan napas sampai tangan membentuk huruf "V". Sebisa mungkin angkat siku anda. Tahan sebentar lalu turunkan ke posisi awal.
Share:

Side Lateral Raise

Alat yang digunakan : Dumbbell / Plate
Otot yang ditargetkan : Bahu


Ini adalah posisi awal anda.

Angkat dumbbell ke arah samping sambil hembuskan napas. Siku sedikit ditekuk. Gerakkan tangan seperti menuang air dari gelas. Angkat sampai posisi siku dan bahu sejajar lantai. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal

Share:

T-Bar Hammer Row

Alat yang digunakan : T-Bar
Otot yang ditargetkan : Punggung

Ini adalah posisi awal. Ulurkan bahu dan badan tetap tegap.

Angkat beban sambil menarik bahu anda ke belakang dan hembuskan napas. Pastikan badan tetap tegap.

Turunkan beban sambil menarik napas dan ulurkan bahu. Kembali ke posisi awal.




Share:

Hyperextension

Alat yang digunakan : Mesin Hyperextension
Otot yang ditargetkan : Pinggang / Punggung bawah

 Ini adalah posisi awal anda. Pastikan badan tegap. Tangan di dada. Dapat ditambahkan beban dengan memegang plate / dumbbell dengan memegang beban di dada.
Turunkan perlahan sambil menarik napas.

Kembali ke posisi awal perlahan sambil hembuskan napas sampai badan dalam posisi tegap. Jangan angkat anda sampai berlebihan karena beresiko cedera pinggang / punggung
Share:

One Arm Dumbbell Row

Alat yang digunakan : Dumbbell
Otot yang ditargetkan : Punggung

Ini adalah posisi awal. Kursi adalah optional, dapat digunakan atau pun tidak selama posisi dan sudut seperti di gambar. Tetapi lebih disarankan bagi pemula untuk menggunakan kursi untuk menahan posisi badan tidak salah. Pastikan punggung tegap dan bahu ikut turun.

Angkat dumbbell sambil hembuskan napas sampai siku melewati punggung lalu tahan sebentar. Pastikan beban terasa di siku. Tarik bahu bersamaan saat anda mengangkat beban. Posisi dumbbell saat di angkat berada agak rapat ke perut.
Kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Terus pastikan anda memainkan bahu dan posisi badan tetap tegap.






Share:

Seated Cable Row

Alat yang digunakan : Cable Machine
Otot yang di targetkan : Otot Punggung

 Ini adalah posisi awal anda. Ambil posisi agak jauh agar alat tidak mentok saat kita mengulur kabel. Injakkan kaki pada pedal. Posisi bahu relaks ke depan dan punggung tegap.

Tarik kabel perlahan sambil hembuskan napas sampai alat hampir menyentuh dada anda. Posisi bahu ikut tarik ke belakang dan punggung tetap tegap jangan bungkuk. Tahan sebantar lalu ulurkan.

Ulurkan kabel kabel ke posisi semula sambil menarik napas dan bahu juga ikut maju ke depan sampai posisi benar-benar relaks tetapi beban tidak mentok.

Share:

Barbell Deadlift

Alat yang digunakan : Barbell
Otot yang ditargetkan : Punggung

Ini adalah posisi awal. Buka kaki selebar bahu dan pegang barbell di luar sisi dari kaki. Pastikan punggung dalam posisi lurus tidak bungkuk. Bokong dan lutut sejajar lantai.

Angkat barbell secara perlahan sambil hembuskan napas. Angkat barbell sampai dada anda terlihat membusung dan beban berada di kaki saat anda mengangkat. Jangan gunakan tangan anda saat anda mengangkat barbell. Ingat untuk selalu memastikan posisi punggung anda membusung tidak bungkuk lalu tarik napas.

Turunkan barbell dan pinggang anda perlahan sambil menghembuskan napas ke posisi awal.

Peringatan : Bagi yang memiliki masalah pada tulang punggung atau pinggang, gunakanlah beban yang tidak terlalu berat agar tidak cedera. Ingat ! Gerakan dan posisi yang benar jauh lebih baik dari pada beban yang berat.








Share:

Dumbbell Close Grip Incline Bench Press

Alat yang digunakan : Dumbbell & Incline Bench
Otot yang ditargetkan : Otot dada atas


 Ini adalah posisi awal. Pegang kedua dumbbell dalam posisi rapat di bagian dada.

 
Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas. Lalu turunkan ke posisi awal sambil menarik napas.
Share:

Incline Dumbbell Flyes

Alat yang digunakan : Dumbbell & Incline Bench
Otot yang ditargetkan : Otot dada

 Ini adalah posisi awal anda. kedua kaki jejak kan ke lantai untuk menyeimbangkan badan. Posisi dada di busungkan.
Angkat perlahan sambil hembuskan napas lalu turunkan ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas
Share:

Incline Dumbbell Press

Alat yang digunakan : Dumbbell
Otot yang ditargetkan : Dada bagian atas

 Ini adalah posisi awal anda. Kedua telapak kaki jejak kan ke lantai.

Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas

Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
Share:

Dumbbell Benchpress

Alat yang digunakan : Dumbbell
Otot yang ditargetkan : Otot Dada

 Ini adalah posisi awal anda. Kedua bagian telapak kaki jejak kan ke lantai. Busungkan dada
 
Angkat secara perlahan sambil hembuskan napas.

Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
Share:

Smith Machine Calf Raise

Alat yang digunakan : Smith Machine
Otot yang ditargetkan : Betis / Calves

 Ini adalah posisi awal anda. Posisi badan tegap dan kaki dibuka selebar bahu.

Angkat secara perlahan sambil menghembuskan napas

Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas
Share:

Hammer Biceps Curl

Alat yang Digunakan : Dumbbell
Otot yang ditargetkan : Biceps

 Ini adalah posisi awal anda

Angkat secara perlahan dumbbell sambil menghembuskan napas

Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas



Share:

Join Di Facebook

Diberdayakan oleh Blogger.

Mengenai Saya